* التمرين:
· عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
· يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
· تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
· تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
· يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
· تكرار مثل هذا التمرين من 10 - 20 مرة.
المصدر:مكتوب
أضف تعليقاً