- الأرز الأسمر الكامل: الكربوهيدرات البطيئة الموجودة فيه تمنحك الطاقة، في حين تجعلك أليافه تشعر بالشبع لوقت أطول.
لا تأكل قبل ممارسة الرياضة مباشرة. انتظر ساعة تقريباً لتهضم طعامك.
- الأناناس: كل هذه الفاكهة بعد ممارسة رياضة الركض. الأناناس غني بالبروميلين، وهو مضاد فعّال للالتهابات ويمكن أن يصلاح أنسجة العضلات.
- اللبن الزبادي: تناوله في الصباح، الكالسيوم الموجود فيه يبقي العظام قوية ويساعد على الشفاء من الكسور والرضّات القوية.
- زبدة الفول السوداني: إنه يمنحك الإحساس بالشبع بفضل محتواه من البروتين والألياف. ويعتبر غذاء مثالياً للرياضيين.
- الثمار التوتية: تناول منها في أي وقت وكلما أحسست بالجوع سواء أكانت طازجة أو مجمّدة! إنها تعمل كمضادات للاكسدة وتعزّز صحة القلب.
أضف تعليقاً