تمارين رياضية للإطالة والإحماء:

ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.

خطوط إرشادية:

 تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:

1-      أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.

2-      البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.

 

التمرين:

-          يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.

-          ثني الركبتين قليلاً.

-          إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).

-          رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.

-          تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.

-          سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.

-          تكرار التمرين عدة مرات.

-          ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

المصدر: لأفضل صحة