إذا كنت من ممارسي إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين الإطالة التى تقى من الإصابات طوال الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة

لكن من الهام القيام بالإحماء (التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين

الإحماء: الجرى فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.

 

* التمرين:

         النوم على الأرض على الظهر.

         فرد إحدى الساقين فى وضع استقامة أمام الجسم.

         ثنى ركبة القدم الأخرى.

         وضع الذراعين على جانبى الجسم (فى وضع انثناء).

         الضغط على الركبة تجاه الأرض.

         البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

         تكرار الخطوات من ثلاث - ست مرات.

         تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (ثنى الرجل المفرودة وفرد الرجل الأخرى.

 

المصدر:مكتوب