رياضة نط الحبل من الرياضات السهلة الغير مكلفة ذات الفائدة الكبيرة للباحثات عن الرشاقة و هذا القليل عن هذه الرياضة الهامة.

السعرات المفقودة لمدة 20 دقيقه من ممارسة نط الحبل = 245 سعره حرارية.


إرشادات رياضة نط الحبل:

مثلها مثل أي رياضة حيث أن لها مهارات وطريقة أداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:

1. طول الحبل يجب أن يكون مناسب مع طول الفرد بحيث إذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما إلى أعلى يجب أن يكون عند مستوى منتصف الصدر.

2. يجب أن يستخدم أحذية رياضية صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لا تعيق دوران الحبل، وان تمارس على أرضية مستوية.

3. القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لأسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

4. حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

5. ينصح بأداء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الأسبوع الأول لكل مرة.

 موانع القيام برياضة نط الحبل:

كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل إلا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:

1. لا تمارس هذه الرياضة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2. لا تمارس هذه الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الألم المبرحة.

3. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وارتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4. لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الألم أو الإصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.