يقوم هرمون الذكورة أو ما يُسمى بهرمون التستوستيرون بالعديد من الوظائف المهمة في جسم الرجل، فهو المسؤول مثلاً عن ظهور الصفات الجنسيّة الأساسيّة عند الذكور، وهو المسؤول كذلك عن قوة الرغبة الجنسيّة أو ضعفها، فيما يلي سنتحدّث وبشكلٍ دقيق عن أهم أعراض نقص هرمون الذكورة عند الرجل، بالإضافة لتطرقنا لبعض النصائح والطرق التي تساعدُ على زيادة نسبة هذا الهرمون في الجسم.

أولاً: أهم الأعراض التي تدل على نقص هرمون الذكورة في الجسم

  1. إصابة الرجل بالضعف الجنسي أو ما يُسمى بالبرود الجنسي.
  2. خلل في عملية انتصاب القضيب أثناء العلاقة الجنسيّة.
  3. ضعف الحيوانات المنويّة وموتها.
  4. كبر حجم الثدي عند الرجل.
  5. انخفاض الكتلة العضليّة في الجسم.
  6. سقوط شعر الجسم والرأس بشكلٍ كثيف.
  7. عدم القدرة على التركيز والإصابة بالاكتئاب.

ثانيّاً: أهم الأسباب التي تؤدي للإصابة بضعف هرمون الذكورة

  1. عوامل مرتبطة بتقدم العمر والإصابة بالشيخوخة.
  2. ضعف الغدد التناسلية المسؤولة عن إفراز هذا الهرمون.
  3. الإصابة بالتهابات الخصيتين.
  4. الإصابة بسرطان الغدة النخاميّة.
  5. تناول بعض الأنواع من الأدويّة الضّارة.

ثالثاً: نصائح غذائيّة تساعد على زيادة هرمون الذكورة

  1. تناول الأغذية التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمركبات الي تحرض على إفراز وانتاج هرمون الذكورة كالكالسيوم، البوتاسيوم، الحديد، الفوسفور، الأملاح المعدنيّة، والبروتينات.
  2. الحرص على تناول وجبات يومية من الخضار التي تزيد من نسبة هرمون الذكورة كالقرنبيط، البروكلي، الكرفس، والكرنب.
  3. تناول بعض الفاكهة التي تزيد من نسبة هرمون الذكورة كالموز، والأفوكادو.
  4. تناول وجبات يوميّة من المكسرات الغنيّة بالفيتامينات التي تحرّض على إنتاج هرمون الذكورة كالكاجو، اللوز، الجوز، البندق، الفول السوداني، وبذور عباد الشمس.
  5. الحرص على تناول وجبات يوميّة من الأطعمة الغنيّة بالزنك كالمحار، الأسماك، اللحوم الحمراء، منتجات الألبان، والبيض.
  6. تناول وجبة يوميّة من الشوفان الغني بالأحماض الأمينيّة.
  7. الابتعاد عن تناول أي نوع من المشروبات الغازيّة، والسكريات، والمواد المصنعة الضّارة.
  8. إضافة التوابل الصحيّة إلى الأطعمة كالفلفل الحار، الزنجبيل، والكركم.

رابعاً: نصائح عامة تساعد على زيادة هرمون الذكورة

  1. ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي ولمدة لا تقل عن النصف ساعة.
  2. النوم خلال الليل لمدة لا تقل عن 8 ساعات والابتعاد عن عادة السهر الضّار.
  3. عدم التعرض لعوامل الإجهاد والتوتر والقلق.
  4. ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل التي تساعد على تعزيز عمل الغدد المسؤولة عن إنتاج هرمون الذكورة في الجسم.
  5. التوقف عن التدخين بأنواعهِ المختلفة.
  6. التقليل من كمية الكافيين التي تشربها في اليوم.
  7. التعرض لأشعة الشمس الصباحيّة ولمدة عشر دقائق كل يوم.

 

وأخيراً ننصحك عزيزي بأن تحرص على اتّباع كل النصائح المهمة التي قمناها لك، لتساهم في زيادة هرمون الذكورة في جسدك بشكلٍ طبيعي.